Mengapa Menambahkan Berries ke Diet Anda Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Buah beri dikenal karena rasanya yang enak dan warnanya yang cerah, tetapi tahukah Anda bahwa buah beri juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa? Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya buah beri dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung, penyebab utama kematian di seluruh dunia. Yuk sebelum lanjut baca mampir dulu ke Okeplay777 Gandakan uang anda di sana segera dan nikmati keseruannya dan promo-promonya.

Penyakit jantung terjadi ketika ada penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkannya menyempit dan menjadi kurang fleksibel. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius, termasuk serangan jantung dan stroke.

Untungnya, menambahkan buah beri ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan beberapa cara. Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak buah beri ke dalam makanan Anda:

Kaya akan Antioksidan

Buah beri dikemas dengan antioksidan, yang membantu melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas. Kerusakan ini dapat berkontribusi pada perkembangan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

Tinggi Serat

Buah beri juga merupakan sumber serat yang bagus, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Kadar LDL, atau kolesterol “jahat” yang tinggi, merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Serat bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Rendah Kalori

Banyak jenis buah beri, seperti stroberi dan raspberry, rendah kalori dan tinggi kandungan air. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencoba mengatur berat badan, yang merupakan faktor penting lainnya dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Mengurangi Peradangan

Peradangan kronis dianggap memainkan peran kunci dalam perkembangan penyakit jantung. Berry kaya akan senyawa yang dikenal sebagai anthocyanin, yang telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini dapat membantu melindungi terhadap efek merusak dari peradangan pada jantung dan pembuluh darah.

Darah rendah

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama lain untuk penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya buah beri dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Ini kemungkinan karena tingginya tingkat antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya yang ditemukan dalam buah beri.

Lantas jenis buah beri apa yang paling bermanfaat untuk kesehatan jantung? Berikut adalah beberapa pesaing teratas:

Bluberi

Blueberry sering dipuji sebagai “makanan super”, dan untuk alasan yang bagus. Mereka dikemas dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya yang telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi hanya 50 gram blueberry per hari selama delapan minggu menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan.

Stroberi

Stroberi adalah pilihan lain yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan jantung mereka. Mereka tinggi serat dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi stroberi secara teratur menyebabkan penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan.

Raspberi

Raspberry adalah sumber serat dan antioksidan hebat lainnya. Mereka juga kaya akan senyawa yang dikenal sebagai ellagitannins, yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi raspberry secara teratur menyebabkan penurunan peradangan yang signifikan dalam tubuh.

Blackberry

Blackberry adalah sumber anthocyanin yang kaya, yang telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi blackberry secara teratur menyebabkan penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan.

Meskipun mengonsumsi buah beri adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, penting untuk diingat bahwa itu hanyalah salah satu bagian dari diet sehat. Untuk lebih mengurangi risiko penyakit jantung, penting juga untuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, menghindari merokok, dan membatasi asupan makanan olahan dan lemak jenuh.